Bánh Trung Thu thập cẩm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có sợ mập không?

Hiểu rõ bánh trung thu thập cẩm bao nhiêu calo sẽ giúp chúng ta tận hưởng hương vị bánh một cách tuyệt vời nhất mà không lo bị tăng cân, béo phì.

Bánh Trung thu là một món ăn không thể thiếu trong dịp Tết Trung thu tại Việt Nam và nhiều quốc gia châu Á khác. Tuy nhiên, nhiều người tiêu dùng ngày càng quan tâm đến giá trị dinh dưỡng và lượng calo trong thực phẩm tiêu thụ. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết giúp giải đáp thắc mắc“Bánh trung thu thập cẩm bao nhiêu calo”? Ăn nhiều có sợ béo không?

Bánh Trung Thu thập cẩm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có sợ mập không?

Tổng quan về hàm lượng calo trong bánh Trung thu

Bánh Trung thu có lượng calo khá cao, dao động từ 500 đến 1000 calo mỗi chiếc, tùy thuộc vào kích thước, nguyên liệu và phương pháp chế biến. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì chúng thường chứa nhiều đường, dầu ăn và các thành phần giàu năng lượng khác.

Đáng chú ý, bánh nướng - loại bánh Trung thu truyền thống có lượng calo cao hơn so với bánh dẻo. Một chiếc bánh nướng trung bình nặng khoảng 176 gram có thể cung cấp từ 700 đến 800 calo. Trong khi đó, bánh dẻo có trọng lượng tương đương (khoảng 170 gram) thường cung cấp ít calo hơn, khoảng 570 calo.

Bật mí: Bánh Trung Thu thập cẩm bao nhiêu calo?

Trong số các loại bánh Trung thu, bánh thập cẩm nổi tiếng với hương vị phong phú và đa dạng. Tuy nhiên, đi kèm với điều đó là một lượng calo đáng kể. Trung bình chứa mỗi bánh chứa khoảng 706 calo, cao hơn nhiều so với các loại bánh khác.

Lý do cho lượng calo cao này nằm ở thành phần đa dạng của nhân bánh. Nhân thập cẩm sẽ bao gồm các loại hạt (như hạt dưa, hạt bí), mứt (như mứt bí), đậu xanh và  cả trứng muối. Mỗi thành phần này đều đóng góp vào tổng lượng calo của bánh.

Bánh Trung Thu thập cẩm bao nhiêu calo, trung bình từ 700 calo

Hàm lượng calo của một số loại bánh Trung thu khác cần biết:

●    Bánh nướng nhân đậu xanh 1 trứng muối: 648 calo

●    Bánh nhân hạt sen: 716 calo

●    Bánh nhân hạt sen 1 trứng muối: 790 calo

●    Bánh nhân hạt sen 2 trứng muối: 890 calo

●    Bánh nhân đậu đỏ nướng: 690 calo

Có thể thấy, bánh Trung thu thập cẩm nằm ở mức trung bình cao về lượng calo. Đặc biệt, bánh càng có nhiều trứng muối thì hàm lượng calo càng cao.

Ăn bánh Trung Thu nhiều có bị béo hay không?

Bánh Trung thu - món ăn được yêu thích mỗi khi đến Rằm tháng 8 Âm Lịch. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại về tác động của nó đối với cân nặng, nhất là trẻ em. Như đã chia sẻ, hầu hết các loại bánh Trung Thu đều có hàm lượng calo cao, dao động từ 500 đến 1000 calo mỗi chiếc.

Bánh Trung Thu thập cẩm bao nhiêu calo thì ăn nhiều có thể gây tăng cân

So với khuyến nghị của WHO về mức tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày. Như vậy, một chiếc bánh Trung thu có thể chiếm đến 25-50% lượng calo khuyến nghị hàng ngày.

Hơn nữa, chúng chứa nhiều chất béo và đường, ít chất xơ khiến người ăn dễ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Do đó, việc tiêu thụ thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân nếu không kiểm soát khẩu phần và tần suất.

Cách thưởng thức bánh Trung thu không sợ bị tăng cân

Sau khi đã biết bánh trung thu thập cẩm bao nhiêu calo thì thay vì sợ tăng cân. Bạn vẫn có thể thưởng thức hương vị thơm ngon của chúng với các lưu ý sau:

Kiểm soát khẩu phần

Cách hiệu quả nhất để tránh tăng cân khi ăn bánh Trung thu là kiểm soát khẩu phần. Thay vì ăn cả một chiếc bánh, hãy chia nhỏ thành nhiều phần và thưởng thức từ từ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế số lượng bánh tiêu thụ trong một ngày.

Tăng cường hoạt động thể chất

Để đốt cháy lượng calo dư thừa từ bánh Trung thu, việc tăng cường hoạt động thể chất là không thể bỏ qua. Bạn có thể đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, tập yoga vì việc vận động sẽ giúp kiểm soát cân nặng đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể cho cơ thể. Ngoài ra, kết hợp việc ăn bánh Trung thu với các hoạt động gia đình như đi dạo trong công viên hoặc chơi các trò chơi vận động cũng là giải pháp lý tưởng.

Chọn bánh thông minh

Không phải tất cả các loại bánh Trung thu đều có lượng calo như nhau. Do đó, nên chọn những loại có hàm lượng calo thấp hơn như bánh dẻo nhân đậu xanh hoặc bánh nhân hạt sen. Tránh những loại bánh có nhiều nhân mỡ hoặc nhân thập cẩm vì chúng thường chứa nhiều calo và chất béo hơn. Bạn cũng có thể thử các loại bánh với công thức ít calo hơn được làm bột gạo lứt hoặc bánh không đường,...

Chọn các loại bánh Trung Thu có hàm lượng calo thấp để thưởng thức

Cân bằng chế độ ăn

Khi bạn biết mình sẽ ăn bánh Trung thu, hãy điều chỉnh các bữa ăn khác trong ngày để cân bằng tổng lượng calo nạp vào. Ví dụ, nếu bạn dự định ăn bánh vào buổi tối thì nên cân nhắc giảm bớt lượng tinh bột trong bữa trưa và tăng cường rau xanh. Đồng thời, kết hợp bánh Trung thu với các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ hoặc trái cây.

Bánh trung thu thập cẩm bao nhiêu calo, chắc hẳn đến đây bạn đã có câu trả lời rồi phải không. Có thể nói, đây là món ăn truyền thống gắn liền với văn hóa và mang ý nghĩa tình cảm sâu sắc. Thay vì từ bỏ hoàn toàn, bạn vẫn có thưởng thức bánh một cách có ý thức và điều độ.